藍(lán)莓富含抗氧化物質(zhì)，有助于改善記憶力和認(rèn)知功能。此外，香蕉、橙子和獼猴桃等富含維生素B6和維生素C的水果也有助于腦部健康，增強(qiáng)記憶。
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圣女果 胡蘿卜果味的，黃色，很管用的哦
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“保證休息時(shí)間和質(zhì)量,多吃卷心菜,大豆,牛奶,鮮魚,蛋黃,木耳,杏子,核桃” 這可是專家原話！
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水果很少有提高記憶力的。建議早餐吃蒸鵝蛋，加蜂蜜，這是最有效的
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你才多大啊 就這樣啊 我看是不是精神壓力太大,或者是說有些什么事情悶在心頭,所以常常把別的事給望了!
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1、南瓜。南瓜中含有大量的維生素A，遠(yuǎn)勝其他蔬菜。中醫(yī)認(rèn)為：常吃南瓜可以治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺的功效。
2、香蕉。香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富，含有成為智慧之鹽的磷，還含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量特別高，常吃有很好的健腦作用。香蕉含有磷、色氨酸和維生素B6，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，吃香蕉能健腦明目提神。
3、核桃。核桃因?yàn)楦缓罅康牟伙柡椭舅?，被公認(rèn)為補(bǔ)腦益智食物的首選。核桃含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠避免腦血管阻塞，補(bǔ)腦益智，還能增強(qiáng)記憶力，消除腦疲勞。
擴(kuò)展資料：
隨著年齡增長(zhǎng)，血液中流動(dòng)的自由基會(huì)分解大腦細(xì)胞，最終導(dǎo)致記憶喪失。而抗氧化物是抵抗自由基的重要物質(zhì)，可以保護(hù)我們的大腦。
食物來源：藍(lán)莓、草莓、西蘭花、胡蘿卜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄。
大多數(shù)腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)需要健康脂肪，大腦的自我修復(fù)和更新會(huì)消耗大量的歐米伽3脂肪酸，所以我們需要適當(dāng)補(bǔ)充歐米伽3，以保證大腦的自我修復(fù)。食物來源：亞麻油、菜籽油、小麥胚芽。神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)需要色氨酸或酪氨酸，適當(dāng)補(bǔ)充高酪氨酸蛋白可以激發(fā)大腦能量，增強(qiáng)大腦的記憶力。
而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需要從食物中補(bǔ)充。食物來源：大豆、花生、西紅柿、糙米、核桃和葵花籽。哪怕輕微的脫水都會(huì)減少精力、損害記憶力。所以，要提高記憶力每天至少要喝1200毫升水(約合6杯)。炎熱天氣或運(yùn)動(dòng)時(shí)更要多喝水。調(diào)節(jié)大腦運(yùn)轉(zhuǎn)能量的膳食纖維，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的能量全都要靠血糖，而膳食纖維能幫助穩(wěn)定血糖，對(duì)大腦功能有益。
參考資料：補(bǔ)腦健腦需要9種食物--人民網(wǎng)食品頻道--人民網(wǎng) -
魚類：是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸，對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。
蛋類：如鵪鶉蛋、雞蛋。雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質(zhì)。另外，雞蛋所含有較多的乙酰膽堿是大腦完成記憶所必需的。因此，每天吃一兩個(gè)雞蛋，對(duì)強(qiáng)身健腦大有好處。
動(dòng)物肝、腎臟：富含鐵質(zhì)。鐵質(zhì)是紅細(xì)胞中血紅蛋白的重要組成成分。經(jīng)常吃些動(dòng)物肝、腎臟，可使體內(nèi)鐵質(zhì)充分，從而紅細(xì)胞可以為大腦運(yùn)送充足氧氣，就能有效地提高大腦的工作效率。
大豆和豆制品含有約40%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可與雞蛋、牛奶媲美。同時(shí)，它們還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等，是理想的健腦食品。
擴(kuò)展資料：
〔核桃和芝麻〕現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，這兩種物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃它們，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質(zhì)，提高腦的功能。
另外，核桃中含有大量的維生素，對(duì)於治療神經(jīng)衰弱、失眠癥，松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài)，消除大腦疲勞效果很好。核桃有益大腦的真正原因是核桃仁中富含磷脂，磷脂在體內(nèi)通過轉(zhuǎn)換能夠起到活躍大腦神經(jīng)的作用，從而使人體保持充沛的精力和良好的記憶力。
以核桃為原料的植物蛋白飲料如六個(gè)核桃，飲料中富含的亞油酸甘油脂、亞麻酸及油酸甘油脂，尤其對(duì)于老年人來說，也省去了剝殼的工序。
參考資料來源：搜狗百科-健腦食品 -
橘子。橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。菠蘿。菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果
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1.玉米：
玉米相信大家在生活當(dāng)中很常見，玉米不僅好吃而且營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)心腦血管病人來說更加的好，而且經(jīng)常吃玉米還可以健腦哦，對(duì)記憶力的提高、恢復(fù)起著一定的作用。
如何增強(qiáng)提高記憶力 記性差的人應(yīng)該吃什么
2.菠菜：
和玉米一樣有著健腦的作用，作為綠色蔬菜它還有非常豐富的維生素，除了對(duì)大腦有保健的作用外還可以給人的腸胃排毒，是不是感覺很厲害的樣子？
如何增強(qiáng)提高記憶力 記性差的人應(yīng)該吃什么
3.大豆：
大豆有著豐富的蛋白質(zhì)，如果你堅(jiān)持每天吃大豆的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的記憶力顯著的提高哦，
如果你經(jīng)常需要背誦什么材料的話，可以多吃一些大豆哦。
如何增強(qiáng)提高記憶力 記性差的人應(yīng)該吃什么
4.菠蘿：菠蘿可以提高記憶力可能大家都知道，很多的演員背臺(tái)詞都是靠喝菠蘿汁來記的，這是因?yàn)椴ぬ}汁有著豐富的維生素c以及各種其他的微量元素。
如何增強(qiáng)提高記憶力 記性差的人應(yīng)該吃什么
5.辣椒：
辣椒是蔬菜當(dāng)中維生素c含量最高的一個(gè)，辣椒不僅可以提高記憶力還可以促進(jìn)人的食欲，如果你不怕辣的話，生吃會(huì)比煮熟效果更加的好哦。
如何增強(qiáng)提高記憶力 記性差的人應(yīng)該吃什么
6.花生：
花生有著很豐富的卵磷脂，它可以延緩大腦的衰老哦，防止腦部當(dāng)中血栓的形成與發(fā)生，所以很多人叫它長(zhǎng)生果也是有一定的道理的。
如何增強(qiáng)提高記憶力 記性差的人應(yīng)該吃什么
7.牛奶：牛奶當(dāng)中有很多的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，還有豐富的維生素，大腦所需的是維生素正好可以由牛奶來補(bǔ)充，如果你感覺腦子漲漲的時(shí)候，不妨來一杯熱牛奶哦。
如何增強(qiáng)提高記憶力 記性差的人應(yīng)該吃什么
8：雞蛋。雞蛋可以增強(qiáng)記憶力，特別是還在孩童時(shí)代的時(shí)候，吃雞蛋的效果尤為明顯，雞蛋當(dāng)中的蛋黃比蛋白更有營(yíng)養(yǎng)，蛋黃中的蛋黃素是腦細(xì)胞活動(dòng)的必要因素，所以多吃點(diǎn)雞蛋吧，記得每天吃1個(gè)哦~
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