保持規律作息，避免睡前使用電子設備，營造安靜舒適的睡眠環境。可嘗試冥想、深呼吸等放松訓練，適量運動但不過度勞累。若持續失眠，建議及時就醫，排查心理或生理病因，避免自行用藥。
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你拿熱水袋永遠也來不了
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叫你家長在你電腦設計密碼，讓你玩不了電腦，心里一直想著學習
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經常失眠的患者應該注意以下幾點：
第一，不要緊張，盡量放松，在休息睡眠的地方要保持安靜，然后燈光要避免嘈雜；
第二，在睡前盡量要放松，可以喝杯熱牛奶、洗熱水澡、聽輕音樂；
第三，避免喝刺激性的飲料，像咖啡、濃茶；
第四，應該避免在睡前進行劇烈的運動，避免看刺激性的電視節目或書籍；
第五，如果這些措施都不能改善睡眠質量，可以偶爾應用鎮靜安眠藥，像常用的苯二氮卓類，還有新型的鎮靜安眠藥，像唑吡坦、佐匹克隆等等；
第六，還可以用一些中成藥來調節睡眠。 -
我們處在一個快節奏的生活狀態中，手機成為必不可少的生活用品，而人們玩手機所花費的時間幾乎是每天三到四個小時，從而對我們的眼睛有很大傷害，而且很多人喜歡在睡前玩手機，從而導致心臟不好、常有失眠、多夢等現象。
那么，經常失眠無法入睡，哪些方法有利于睡眠？
第一、躺在床上做進入睡眠狀態的準備
靜靜地躺在床上，先閉上眼睛，雙手放在身體兩側，要注意兩腳自然分開。下一步是要注意身體的感覺。不要輕易判斷自己的狀態，相反，應該仔細感知身體每個部位的變化，仔細感受自己的狀態，讓自己更好地進入睡眠的狀態。有必要及時調理不要想工作上的事情，以免進一步深入思考，這樣就沒有辦法正常入睡，所以我們必須在一個安靜的環境中，盡快放下手上的所有工作，這樣就能盡快入睡。
第二、睡前練習深呼吸放松法
躺在床上，然后將注意力有意識地集中在呼吸上，將全身放松，感覺自己全身的變化。每一次的呼吸都讓自己的身體更加放松，體驗和感覺到全身的毛孔、每個細胞都在放松，一次正常完整的深呼吸練習，就可以有效的進入一種比較放松的狀態中，讓精神達到一種平和的狀態。
第三、補充多糖化合物
多補充一些多糖化合物，它可以調節心臟、胃和腎臟等器官，從而促進身體對褪黑素的分解，從而改善失眠的根本原因。另外，補充多糖化合物的形式，其在代謝、改善和修復身體的細胞過程中起到一定的作用，從而增強細胞活力，以達到有效改善睡眠的目的。
第四、睡前聽一些純音樂
可以聽一些舒緩和輕松的純音樂，因為這些音樂可以對身體的交感神經產生良好的鎮靜作用。每天晚上在睡覺前半個小時左右開始放一些輕松的音樂，這樣對于舒緩緊張的神經和幫助身體的放松有很大作用，從而對于改善睡眠有非常大的幫助。
總之，由于現在社會生活節奏加快，人們的精神壓力較大，由于精神非常緊張，加上需要經常加班，很容易導致失眠、或睡眠質量低下，所以必須要調節緊張的情緒，在睡前不要玩手機，讓自己盡快進入到睡眠的狀態中，這樣更有利于入睡和改善睡眠質量。