平時多去空氣好的地方動一動，稍微出點汗就行，就是有氧運動啦～每天走個6公里左右，散散步，老話說這叫補陽氣。吃飯，每頓來點粥或湯，多吃胡蘿卜、白蘿卜、紅薯這些，挺養人的。晚上睡覺前用熱水泡腳30分鐘，水涼了就加點熱水，保持溫度，泡到微微出汗最好。再拿十根手指往后梳頭十幾下，然后從上往下推小肚子200到300次，舒服就行。堅持試試，真的有用！祝你身體棒棒噠～

安眠藥。

人每天晚上都要睡七八個小時，但這么長時間并不是一下子沉沉睡過去，而是分為幾個睡眠周期。 簡單地講，人的睡眠周期可以大致分為三種：淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠。睡眠周期就是從淺睡眠進入深睡眠、快速動眼睡眠，不斷循環，每個周期大約 90 分鐘。 如果一晚上的睡眠按 8 小時算，大約要經過 4～5 個周期，也就是說我們通常每個晚上會經歷 4～5 次深度睡眠。 在深度睡眠階段，生長激素會大量分泌，對于人體的修復和生長都有重要影響。 研究表明，深度睡眠對記憶的鞏固有重要作用，這也是我們說睡眠有助于學習的原因之一。 換句話說，睡得好的人，腦子很可能也更好使呢。

對于睡眠而言，重要的不只是床上的那段時間，睡眠前的準備和醒后的儀式也非常重要。對于晚睡晚起類型，醒后的儀式更加重要，會直接影響一天的效率，應該好好利用這段時間有效的喚醒自己。我們平時上班的時候，起床后要很認真的洗漱穿戴、吃早飯，其實這就是一種喚醒活動。而突然放假在家，起床后這些活動被省略或者簡化，就會導致喚醒不徹底、白天不精神。

提高睡眠質量的方法推薦
1.堅持有規律的作息時間
在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁

建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼
臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間

可吃補腎利水藥

子時(晚上11~1點)和午時(中午11~1點)都是陰陽交接的時辰，晚上子時陰盛至極，開始陽升陰降，中午午時陽盛至極，開始陽降陰升。中醫養生注重睡好子午覺，可以健康長壽。

教你一招，調節呼吸法——也叫呼吸吐納法。

呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸兩種：

第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因為在呼吸時，一呼一吸，必須都能達到下腹部。在吸氣時，空氣入肺，充滿周身，肺底舒張，抑壓橫膈膜，使空氣下降，這時胸部空松，腹部外凸，在呼氣時，腹部收縮，橫膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底濁氣，外散無余。可見呼吸作用，雖與肺葉有密切關系，但它的伸縮，常須依靠下腹和橫膈膜的運動，方能合乎自然大法，使血液循環流暢。我們不但在靜坐時，須用此法，實際上，不論行、住、坐、臥，應該隨時使用。關于自然呼吸法的調和方法如下：

（a）、呼息時，臍下腹部收縮，橫膈膜向上，胸部緊窄，肺底濁氣可以擠出。

（b）、吸息時 , 從鼻中徐徐吸入新鮮空氣，充滿肺部，橫膈膜向下，腹部外凸。

（c）、呼息吸息，均使自然，漸漸細長，達于下腹。

（d）、呼吸漸漸靜細，出入很微，反復練習，久之自己不知不覺，好像無呼吸的狀態。

（e）、能做到無呼吸的狀態，那末沒有呼息，也沒有吸息，雖有呼吸器管，好像不必用它；而氣息彷佛從全身毛孔出入，到這一步，可以說達到了調息的極功。不過初學的人，切不可有意去求，必須聽其自然。

第二、正呼吸，這一方法，主張呼吸宜細長，宜達于腹部，以及使橫隔膜上下運動等，都與自然法，沒有兩樣。不過呼吸時腹部的張縮，完全相反。因為反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸。關于正呼吸的調和方法如下：

（a）、呼息宜緩而長，臍下氣滿，腹部膨脹，胸部空松，橫膈膜馳緩。

（b）、吸息宜深而長，空氣滿胸，胸部膨脹這時臍下腹部收縮。

（c）、肺部氣滿下壓，腹部收縮上抵，這時橫隔膜上下受壓迫，運動更為靈敏。

（d）、在靜坐時，呼息及吸息，宜極靜細，以自己也不聞其聲合宜。

全身放松，注意力集中在呼吸上，不一會就會睡著。 睡眠質量好了，一切就都OK堅持，你會受益！

物我兩忘，無欲無求，天人合一，順其自然。心靜就是真功夫！

還有一招，腹部按摩法。

睡前用手心按摩腹部。方法是單手手心貼在腹部以肚臍為中心，順時針按摩和逆時針各按摩相同的圈數，直至手掌心感到熱，累了可以換另外一只。做的同時并配合深長的呼吸，一定要靜心！注意力集中在呼吸和按摩上。這樣的按摩可以促進腸蠕動，加快消化和提高腸道的吸收功能，并同時起到女性保健的作用還可以促進睡眠，提高睡眠質量。堅持吧，你會受益一生！

這兩招效果不錯，可以試試。

注意休息和睡眠！要進補一些山藥，大棗，蓮子，百合，木耳，梨，胡蘿卜，芝麻等！利尿通便，清熱解毒！為增強體質，多做一些有氧運動，如去登山，騎自行車，打打太極，跳舞，行走，深呼吸！平常要多運動增強體質，消耗過盛精力！不過睡前不要過于劇烈運動，睡前喝一杯牛奶，寧神固原！或喝少量紅酒，軟化血管，促進睡眠！保持樂觀主義精神面貌！放寬心情！營養要好！睡前不要看刺激性或恐怖影片或書籍！保持個人睡前衛生和良好習慣！白天不要想七想八！

朋友，你有沒有以下的情況？一：每天早上起床特別疲憊。二：夜里經常噩夢不斷。三：夜里經常失眠......四：夜里經常容易被驚醒，醒之后再次入睡會特別困難。五：......小編以前也有過這種情況，下面介紹幾種預防和減少以上幾種情況的方法，希望對你有幫助。

方法一：睡前泡腳。要養成習慣，不需要太復雜，要熱水泡腳即可，并且不分春夏秋冬。泡腳可以刺激腳上的許多穴位，這些腳上的穴位與你的五臟六腑都有聯系，并且會把你的臟腑調理到最佳狀態，等堅持一段時間之后，你會愛上泡腳的，我敢保證。

方法二：睡前喝杯熱牛奶。這個方法相信很多人都知道，你去試了嗎？我試了，真的有效。

方法三：晚上睡覺，臥室窗戶要通風（當然了，除了刮風下雨）。窗口通風了，你晚上睡覺才會呼吸舒暢，才會睡得更香甜。

方法四：晚飯不可過飽，其實正確健康的吃飯是吃到不餓為止。晚飯吃的太撐，會直接影響你的睡眠，不信你可以試試。

方法五：禁欲，這個不用我多說了吧。男性朋友如果不節制，時間長了，從中醫上說，會陰虛，陰虛則陽亢。人體陰陽平衡則安。房事不節制，人體之陰會損，陰損則陽亢。人體的陽主人之精神，運動。人體之陽病態下多了，你晚上會無名的興奮，你還能睡好嗎？你還能睡著嗎？所以：尤其是男性朋友們，要有節呀。