如果以上方法都不行，那可能就是耳機本身的問題了，有些低端藍牙耳機確實沒有太好的音量控制機制。你可以考慮換個中端價位的耳機，或者試試在播放音樂時用均衡器把低頻壓一壓，高頻也調低一點，這樣聽起來就會柔和不少。實在不行，就只能戴一段時間適應一下了，畢竟每個人的聽感不同
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其實還有一個辦法，就是使用EQ調節功能，現在很多藍牙耳機都自帶了EQ設置，你可以把高音部分適當調低一點，整體音量聽起來就不會那么沖了。另外也可以考慮戴上耳機的時候別塞得太深，稍微拉出來一點點，聲音會柔和很多，至少我試過感覺還不錯
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你試試把耳機放回充電盒里然后重啟一下，有時候藍牙耳機會出現各種小故障，重啟一下可能會恢復正常。如果還是不行的話，可能得去官網下載對應的App來調音，比如索尼、蘋果、華為這些大品牌都有自己的配套軟件，里面應該會有音量限制或者均衡器選項
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我以前也覺得藍牙耳機基礎音量太大，后來發現是系統默認音量太高了。建議你連接耳機之后先調低媒體音量，再慢慢調到合適的位置，這樣每次連接的時候就不會一上來就震耳了。如果你用的是電腦連藍牙耳機，也可以去聲音設置里找到輸出設備，手動調節最大音量限制
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我也遇到過這個問題，真的挺煩人的。后來我發現可以嘗試在手機設置里調整媒體音量或者應用音量，有些手機是可以單獨調藍牙耳機的音量的，另外還可以試試用一些第三方音量控制軟件，比如音量均衡器之類的APP，說不定能解決你的問題