增肥妙招，從根兒上調(diào)理
1、先搞清楚為啥你吃不胖
想胖起來，得先弄清楚自己為啥瘦。對癥下藥才有效。
??遺傳因素：如果你家人也都偏瘦，那你可能天生代謝快，吃得再多也不上秤。
??環(huán)境影響：工作壓力大、吃飯地方吵、飯菜不好吃啥的，都會影響食欲，導(dǎo)致吃不多。
??消耗太大：如果你經(jīng)常運動或者體力消耗大，那也可能就是這原因。
記住個基本公式：多攝入3500大卡=增重1磅。比如你平時每天吃2000大卡，要胖就得每天多吃到2500大卡，這樣一周就能漲一斤肉。
2、飯量別加太多，熱量偷偷往上提
一次性多吃500大卡其實挺難的，所以聰明做法是在不增加飯量的前提下提高熱量。舉幾個例子：
??吃面包時涂點花生醬或果醬
??喝湯的時候加個蛋花
??奶茶里多放糖和奶精
??西式沙拉撒點橄欖油或芝士碎
這些都能悄咪咪地幫你多攢熱量，重點是要多吃蛋白質(zhì)，再適當補充優(yōu)質(zhì)脂肪。
但注意！別靠薯片、汽水這種垃圾食品來補熱量，沒營養(yǎng)不說，還容易吃撐了正餐吃不下，適得其反！
3、少食多餐，隨身帶點吃的
很多瘦子胃口小，一餐吃不了太多。那怎么辦？就得多吃幾頓唄。除了三頓正餐外，下午茶、睡前都安排點小吃。如果實在太忙做不了飯，那就直接喝牛奶、豆?jié){這類高營養(yǎng)飲品代替白開水或者喝茶。在辦公室備點餅干、面包+一杯奶，就是一頓不錯的加餐。
4、多喝蛋白高的飲品
牛奶真是個好東西，富含優(yōu)質(zhì)蛋白還有鈣、磷和維生素。建議你一天至少喝兩杯。要是不愛喝純奶，可以吃點奶酪或乳酪替代。現(xiàn)在市面上也有不少營養(yǎng)奶粉、蛋白飲品，選的時候看清楚標簽，看清楚熱量夠不夠。嫌普通牛奶熱量低？你可以自己加奶粉進去調(diào)成高能奶。腸胃不太好的人也可以換成加糖的高鈣豆?jié){。
推薦一些小吃&飲品：
小吃類：香蕉花生醬三明治、果醬花生醬餅干、牛奶布丁、喳喳糖水、水果豆腐花、水果乳酪
飲品類：香蕉牛奶、巧克力奶昔、高鈣豆?jié){、自制高能牛奶（1杯鮮奶+2勺脫脂奶粉）、營養(yǎng)奶
5、喝湯記得把料一起吃了
很多人喝湯只喝湯不吃料，那可就虧大了！尤其是煲了好久的湯，里面的肉、菜其實也已經(jīng)吸收了不少營養(yǎng)，連湯渣一起吃才是真·高營養(yǎng)。
1、先搞清楚為啥你吃不胖
想胖起來，得先弄清楚自己為啥瘦。對癥下藥才有效。
??遺傳因素：如果你家人也都偏瘦，那你可能天生代謝快，吃得再多也不上秤。
??環(huán)境影響：工作壓力大、吃飯地方吵、飯菜不好吃啥的，都會影響食欲，導(dǎo)致吃不多。
??消耗太大：如果你經(jīng)常運動或者體力消耗大，那也可能就是這原因。
記住個基本公式：多攝入3500大卡=增重1磅。比如你平時每天吃2000大卡，要胖就得每天多吃到2500大卡，這樣一周就能漲一斤肉。
2、飯量別加太多，熱量偷偷往上提
一次性多吃500大卡其實挺難的，所以聰明做法是在不增加飯量的前提下提高熱量。舉幾個例子：
??吃面包時涂點花生醬或果醬
??喝湯的時候加個蛋花
??奶茶里多放糖和奶精
??西式沙拉撒點橄欖油或芝士碎
這些都能悄咪咪地幫你多攢熱量，重點是要多吃蛋白質(zhì)，再適當補充優(yōu)質(zhì)脂肪。
但注意！別靠薯片、汽水這種垃圾食品來補熱量，沒營養(yǎng)不說，還容易吃撐了正餐吃不下，適得其反！
3、少食多餐，隨身帶點吃的
很多瘦子胃口小，一餐吃不了太多。那怎么辦？就得多吃幾頓唄。除了三頓正餐外，下午茶、睡前都安排點小吃。如果實在太忙做不了飯，那就直接喝牛奶、豆?jié){這類高營養(yǎng)飲品代替白開水或者喝茶。在辦公室備點餅干、面包+一杯奶，就是一頓不錯的加餐。
4、多喝蛋白高的飲品
牛奶真是個好東西，富含優(yōu)質(zhì)蛋白還有鈣、磷和維生素。建議你一天至少喝兩杯。要是不愛喝純奶，可以吃點奶酪或乳酪替代。現(xiàn)在市面上也有不少營養(yǎng)奶粉、蛋白飲品，選的時候看清楚標簽，看清楚熱量夠不夠。嫌普通牛奶熱量低？你可以自己加奶粉進去調(diào)成高能奶。腸胃不太好的人也可以換成加糖的高鈣豆?jié){。
推薦一些小吃&飲品：
小吃類：香蕉花生醬三明治、果醬花生醬餅干、牛奶布丁、喳喳糖水、水果豆腐花、水果乳酪
飲品類：香蕉牛奶、巧克力奶昔、高鈣豆?jié){、自制高能牛奶（1杯鮮奶+2勺脫脂奶粉）、營養(yǎng)奶
5、喝湯記得把料一起吃了
很多人喝湯只喝湯不吃料，那可就虧大了！尤其是煲了好久的湯，里面的肉、菜其實也已經(jīng)吸收了不少營養(yǎng)，連湯渣一起吃才是真·高營養(yǎng)。