你好！首先祝你身體健康！恕我直言，即便閣下弄來這些東東，恐怕為了研究其用法更加“睡”不著啦！
除了調整作息時間外，以下我來給你介紹幾則幫助“睡眠”的食療小點心：
1. 牛奶
牛奶中含有使人體產生疲倦的物質-色氨酸，研究證明，大腦神經(jīng)細胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態(tài)。人失眠的時候，就是由于腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，故晚間食用牛奶會產生催眠作用。
2. 面包與糖開水
進食面包與糖開水以后，體內分泌胰島素，可產生色氨酸素，有鎮(zhèn)靜催眠作用。
3. 小米粥
小米粥營養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進食后可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數(shù)量。中國醫(yī)認為；小米有“健脾和胃，催眠作用”。
4. 蘋果
因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡。
5. 大棗
對神經(jīng)衰弱、心煩而不能入眠者，取大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前1次，催眠效果良好。
6. 蓮子
蓮子具有幫助睡眠的作用。用蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前1次。
7. 桂圓
桂圓專治心脾血虛引起的失眠。取桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
8. 百合
百合有清心、潤肺、寧神之功效，用百合25克，加水適量煎服，睡前1次。
以上回答如果滿意，請不要辜負我的一片好意，及時采納為答案。
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汕頭市潮南區(qū)峽山欽鵬貿易商行
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兄弟，我也失眠好久了，真的太難受了。我之前在峽山這邊買過耳塞，在一些小超市或者藥店都能找到，比如大參林或者國大藥房，可以去看看有沒有賣那種隔音效果好的海綿耳塞。至于睡眠套裝的話，可能得去一些家居用品店，像夢潔家紡或者富安娜這種品牌店，他們有時會有賣眼罩、枕套、香薰之類的組合套裝。另外還可以試試小米有品上的助眠產品，有時候會搞活動挺劃算的
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請使用“抗噪衛(wèi)士”睡眠耳塞，淘寶上很多。
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失眠確實很痛苦啊，建議你可以先從改善睡眠環(huán)境入手。耳塞的話，峽山這邊的屈臣氏應該能買到，價格不貴而且種類多，我之前買過一款晚上戴著還挺安靜的。如果想要更專業(yè)的睡眠套裝，可以去電商平臺上搜助眠四件套或者睡眠禮包，很多店鋪都有賣包含眼罩、耳塞、助眠噴霧的產品，有些是潮汕本地發(fā)貨的，買回來也方便。實在不行就網(wǎng)購唄，現(xiàn)在京東、淘寶快遞都很快，不用非得本地買
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