桔橙一類的水果
臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞
臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞
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牛奶啦
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據美國媒體報道，一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什么？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物中的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉、平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。
香蕉：除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
菊花茶：具有適度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
溫牛奶：含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
蜂蜜：往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
土豆：能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
燕麥片：能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
杏仁：既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。
亞麻籽：只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽，就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
全麥面包：在飲茶和喝蜂蜜水時，吃上一塊全麥面包，將有助于促進胰島素的分泌。胰島素在大腦中轉變成血清素，有助于色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。
火雞：最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上，放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 -
睡前一杯牛奶，或者一小杯紅酒，
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