睡覺咋才科學?
人一輩子三分之一時間都在睡,睡得好不好,直接關系到身體和心情。想睡得香,記住這四點就行!
1. 睡的床和枕頭
床最好南北朝向,頭北腳南,據說能少受地磁干擾(信不信你隨意)。床墊別太硬也別太軟,太硬硌得慌,翻來覆去睡不著,第二天渾身酸。枕頭高度一肩高差不多,大概10厘米,太低容易傷頸椎。夏天枕頭要勤曬,殺菌防病,不然細菌進鼻子嘴巴,容易感冒咳嗽。
2. 睡姿很重要
心臟不好的盡量往右邊躺,別壓著心口。高血壓頭痛的可以墊高點枕頭。肺有痰的、胃脹的、肝膽問題的,也建議右側睡,還能多換邊,幫助排痰。哪邊疼就別壓哪邊,自己舒服最重要!
3. 睡多久因人而異
一般說睡7-8小時,但真不用死磕。有人睡6小時精神倍兒棒,有人睡10小時還是昏沉沉。關鍵看質量!睡得快、睡得深、不做夢,那6小時就夠。要是老做噩夢、半夜醒,就算躺床上一整晚也沒用,得想辦法改善睡眠質量。還有,夜貓子和百靈鳥都有自己的節奏,別強迫自己早睡早起,順其自然更健康。
4. 環境要靠譜
溫度15-24℃最舒服,太熱太冷都睡不好。冬天關窗抽煙或者燃氣沒燒透,屋里悶著毒氣,肯定睡不安穩。住的地方要是靠近高壓線、信號塔啥的,長期失眠又查不出毛病,考慮換個地兒住。
科學睡覺不是死規矩,適合自己才是王道!睡得好,才能元氣滿滿搞工作、過日子~
人一輩子三分之一時間都在睡,睡得好不好,直接關系到身體和心情。想睡得香,記住這四點就行!
1. 睡的床和枕頭
床最好南北朝向,頭北腳南,據說能少受地磁干擾(信不信你隨意)。床墊別太硬也別太軟,太硬硌得慌,翻來覆去睡不著,第二天渾身酸。枕頭高度一肩高差不多,大概10厘米,太低容易傷頸椎。夏天枕頭要勤曬,殺菌防病,不然細菌進鼻子嘴巴,容易感冒咳嗽。
2. 睡姿很重要
心臟不好的盡量往右邊躺,別壓著心口。高血壓頭痛的可以墊高點枕頭。肺有痰的、胃脹的、肝膽問題的,也建議右側睡,還能多換邊,幫助排痰。哪邊疼就別壓哪邊,自己舒服最重要!
3. 睡多久因人而異
一般說睡7-8小時,但真不用死磕。有人睡6小時精神倍兒棒,有人睡10小時還是昏沉沉。關鍵看質量!睡得快、睡得深、不做夢,那6小時就夠。要是老做噩夢、半夜醒,就算躺床上一整晚也沒用,得想辦法改善睡眠質量。還有,夜貓子和百靈鳥都有自己的節奏,別強迫自己早睡早起,順其自然更健康。
4. 環境要靠譜
溫度15-24℃最舒服,太熱太冷都睡不好。冬天關窗抽煙或者燃氣沒燒透,屋里悶著毒氣,肯定睡不安穩。住的地方要是靠近高壓線、信號塔啥的,長期失眠又查不出毛病,考慮換個地兒住。
科學睡覺不是死規矩,適合自己才是王道!睡得好,才能元氣滿滿搞工作、過日子~