夜間10種禁用軟件

夜間應該禁用的10種軟件包括但不限于社交媒體應用、視頻游戲平臺、新聞推送應用、在線購物平臺、金融投資應用、聊天工具、在線學習應用、視頻播放應用、電子郵件應用和瀏覽器。

首先，社交媒體應用如微信、微博等，在夜間使用容易讓人陷入無休止的信息瀏覽和社交互動中，這不僅會消耗大量時間，還可能引發(fā)焦慮和失眠。視頻游戲平臺如王者榮耀、吃雞等，它們的刺激性內容和快節(jié)奏玩法容易讓人沉迷，影響睡眠質量。

其次，新聞推送應用如今日頭條、澎湃新聞等，雖然能提供最新的資訊，但夜間過度關注可能引發(fā)思考過度，影響休息。在線購物平臺如淘寶、京東等，它們的商品展示和促銷信息容易激發(fā)購物欲望，導致不必要的夜間消費。

此外，金融投資應用如支付寶、股票交易軟件等，雖然方便用戶隨時查看財務狀況和投資動態(tài)，但夜間過度關注可能導致投資決策失誤或心理壓力增加。聊天工具如QQ、微信等，雖然便于溝通，但也可能讓人在夜間陷入無休止的聊天中，影響休息。

最后，在線學習應用如網易公開課、騰訊課堂等，雖然有助于提升自我，但夜間學習可能因疲勞而影響效率。視頻播放應用如愛奇藝、優(yōu)酷等，雖然能提供娛樂，但夜間過度觀看可能導致眼睛疲勞和睡眠不足。電子郵件應用和瀏覽器同樣可能因接收和處理工作郵件、瀏覽網頁等任務而干擾夜間休息。

綜上所述，夜間禁用這些軟件有助于保持良好的作息習慣和充足的睡眠，對身心健康至關重要。建議用戶在睡前設定合理的手機使用時間限制，并培養(yǎng)健康的睡前習慣，如閱讀紙質書籍、聽輕音樂等，以促進良好的睡眠質量。

我自己就是經常晚上吃雞，說實話確實有點影響睡眠，有時候贏了幾把特別激動，躺在床上腦子里還在想剛才的操作，根本睡不著。但如果控制好時間，比如只打一兩把然后洗個熱水澡放松一下，其實也沒那么嚴重，關鍵還是要自律，不能沉迷游戲，畢竟健康才是最重要的

頭暈、犯困、容易出神……近日，老李發(fā)現(xiàn)自己入睡極晚，且睡不踏實。起初，他以為是年紀越來越大的自然癥狀。直到前往四川大學華西醫(yī)院睡眠中心就診，老李一家才找到影響睡眠的真兇———他愛不釋手的iPad平板電腦。
iPad玩太久會影響睡眠質量
這臺iPad是女兒送給老李的父親節(jié)禮物。3個多月來，老李漸漸熟悉了各種操作，看書、看電視劇、玩一些棋牌游戲……最讓他覺得愜意的是，以前睡覺前捧一本書看，困意襲來時還得先下牀關燈才能睡覺，用iPad看書則大可不必。老李說，現(xiàn)在他早已養(yǎng)成了睡前玩iPad的習慣，“不耍一會兒，心里就有點不舒服”。
iPad玩太久會影響睡眠質量
隨著老李對平板電腦癡迷程度的加深，他發(fā)現(xiàn)自己入睡越來越晚，“有時想看兩集電視劇培養(yǎng)睡眠，卻越看越‘新鮮’”。好不容易睡下了，卻翻來覆去難以入睡，好幾次索性摸出iPad，再玩一會兒。不只是睡眠時間減少，老李感到睡眠質量也有所下降，“睡得很淺，經常迷迷糊糊的，很容易驚醒”。

晚上睡不好，白天沒精神。近日，女兒發(fā)現(xiàn)經常跟老李說話，他都會“慢半拍”。還有一次，老李過馬路迷迷糊糊走到馬路中間，身邊一陣刺耳的剎車聲響起，他才驚覺自己闖了紅燈。意識到失眠的嚴重，女兒帶他到醫(yī)院做了檢查。詢問情況后，醫(yī)生找出老李近期睡眠質量突然下降的主要原因———睡前長時間玩 iPad。
找到病因后，老李一家展開了幫他“戒”iPad的行動。女兒直接“沒收”了設備，妻子督促他每天按時睡覺……堅持一周以來，老李的睡眠得到了一定改善。
病因
　　iPad如何“偷”睡眠
　　強光 *** ，比日光燈還強
　　大腦以為你還不想睡
很多人喜歡睡前躺在牀上拿iPad或手機上網、看電影或者玩游戲。最近有研究顯示，這種行為會影響睡眠質量。 為何耍iPad會影響睡眠？有人說，iPad和筆記本電腦對睡眠的傷害比臥室里的電視、燈管更大，這是真的嗎？
褪黑素多寡決定睡眠質量
成都商報記者向四川大學華西醫(yī)院睡眠中心了解到，哺乳動物和人類的松果體會分泌一種褪黑素來控制生物鐘，促進睡眠。正常情況下，褪黑素的分泌有晝夜節(jié)律，一般在凌晨2~3點達到高峯。而夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質量。而一旦褪黑素受到了某種程度的抑制，那么生理周期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時間。也就是說，玩了iPad1小時后，你或許不得不再玩上3小時，因為你已經睡不著了。
日前，美國有線新聞網以“睡眠有問題？也許是你的iPad惹的禍”為題，報道了科學家J·D·Moyer的體驗。他關閉了一切通訊數(shù)碼設備，每晚9點左右，就扎進夢鄉(xiāng)，天亮時自然醒來。
睡前玩iPad降低褪黑素
一般來說，iPad屏幕大、亮度高，睡覺時捧著它又十分接近眼睛，研究人員指出，屏幕會發(fā)出藍色的光，這種光與陽光類似，會抑制體內褪黑素的分泌，進而造成失眠、睡眠質量不佳等情形。
川大華西醫(yī)院睡眠中心主任唐向東教授介紹，近日，美國一項刊登在《應用人體工程學期刊》(Applied Ergonomics)的研究再次證實，睡前玩平板電腦等3C產品對睡眠質量的影響。據(jù)介紹，在該項研究中，多位志愿者在睡前任意使用智能手機、平板電腦等多種3C產品閱讀、游戲或看電影……在不同時間長度內，研究者分別記錄不同產品發(fā)出光線進入人眼的情況。最終，該研究得出結論顯示，在亮度最亮的情況下，使用平板電腦等3C產品持續(xù)2個小時，會使褪黑素分泌減少22%。
根據(jù)睡眠專家所言，iPad的熒幕就如電腦熒幕或電視熒幕，會發(fā)出一種會影響人類生理時鐘的不自然光。因此，睡前近距離使用這些熒幕，就等于告訴你的身體要保持清醒。
病方
　　iPad比日光燈還強
　　睡前別用太亮設備
研究表明，iPad對睡眠的害處，比臥室里的電視、燈管更大。因為iPad的強光將直接、集中照入人眼里 *** 大腦，使大腦處于清醒狀態(tài)，延遲入睡時間。
對此，專家建議，睡前應盡量避免使用平板電腦等設備。若一定要使用，建議將屏幕光線調暗，使用時與平板計算機保持一定距離，并控制使用時間。另外，研究人員還建議平板電腦制造商調整發(fā)光設備的頻譜功率分布以減少其對用戶睡眠狀況的影響。
對嚴重失眠者來說，僅關閉電腦和iPad是不夠的。讓自己的臥室徹底黑暗，甚至晚上去衛(wèi)生間也不要開燈，以免擾亂褪黑素的分泌，影響睡眠質量。
視力下降、頸椎病、智力降低……
　　睡前玩iPad 危害比你想象的多
慢性勞損：脖子耷拉過度、身子不自然彎曲，久而久之容易壓迫椎動脈而誘發(fā)頸椎病，造成慢性勞損。
影響視力：躺著對左右眼睛的壓迫力最大，造成供血不足，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊。
頸椎反弓：正常人都有頸椎生理彎曲，靠著高靠背看電視以及長時間上網、躺著玩手機，會導致其曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。
影響智力：電子產品都有不同程度的輻射，會引起機體免疫力下降。其中，信號接收的輻射會影響腦部神經系統(tǒng)，使智力降低。

玩吃雞這種刺激的游戲肯定會影響睡眠啊，特別是晚上玩的時候，大腦一直處于高度興奮狀態(tài)，打完一局還想再打一局，根本停不下來。而且燈光和手機屏幕發(fā)出的藍光也會干擾褪黑素分泌，導致入睡困難，第二天整個人都無精打采，黑眼圈明顯加重，長期下去對身體傷害挺大的，建議還是早點休息比較好

夜間玩吃雞肯定會影響睡眠質量的，尤其是那種高強度對抗模式，心跳加速、精神緊張都是常態(tài)，打完之后很難立刻平靜下來入睡。而且熬夜玩游戲容易造成生物鐘紊亂，即使勉強睡著了，第二天也會感覺疲憊不堪。如果第二天還要上班或上課，那就更得不償失了，所以還是建議白天有空的時候再玩比較合適