沒想到你也抑郁了，抱抱！分享下我的經驗哈～首先猛運動！別想太多，直接去跑、游泳、打羽毛球都行，出出汗賊解壓，身體還會分泌讓人開心的激素。然后一定要找對象或者死黨陪著你，別跟爸媽聊太多，有時候他們真get不到。有個人在身邊一起玩、一起動，不說話都行，陪著就舒服多了。花點錢去旅游！最好自駕，挑個喜歡的地方，拉上對象或閨蜜，玩個夠，一個月回來整個人都不一樣。我自己不開心就這么整，親測有用！希望你早點元氣滿滿～

　　導語：生活中經常會遇到一些大大小小的挫折和不順利，這些磨折一經遇上蠻煩人的，情緒也會大起大落。感受自己這樣的情緒，也會想到去讓情緒能平和下來，但不知怎樣具體去調節?
　　這個問題可以說每個人都會遇到，要是長時期有這樣的負面情緒的心理體驗，就會傷害到我們身心。現代醫學研究表明，不良情緒對于人體健康十分有害，醫學專家把焦慮、怨恨、抑郁、憤怒等情緒總稱為負面情緒。不良情緒會造成心態失衡，還會促發和加重許多疾病。所以，當負面情緒一經產生，就要設法加以調節，這提供幾個方法：
　　1、 透析法。 當你為一件煩惱的事痛苦得不能自拔時，此時對自己予以心理暗示就特別重要：我不能這樣痛苦下去了，太折磨自己了。我要重新振作起來，再換一種思考方式，一定能找到柳暗花明之路……這種提醒自我，豁然開朗，穿透人生的暗示語，對控制住低沉情緒是很有幫助的。
　　2、 轉移法。 當你被種種不良情緒纏繞時，千萬不要關在屋里一直死腦筋地想下去，應找家人或朋友聊聊天談談心，要不，你就干脆找一件事來做，以此轉移纏在心際上的負面情緒。思想轉移了，不悶聲悶氣想問題了，也就淡化了積在內心的那些不快事情。在這樣時候，看看別人都蠻快活的樣子，這對自己也是一個感染。
　　3、 放任法。 當你遇上不遂人愿和力所不及的事，你也許會被一連串的.“為什么”、“怎么辦”等疑問語搞得焦慮不安。這時你再也不要任自己老是為某些事想個究竟，而應像個旁觀者那樣告訴自己：人活著應學會忍耐，凡事往開里想……這樣思想才能得到許許解脫。
　　4、 冷靜法。 當你和身邊人或夫妻間為某些事起沖突時，你也許會因事情本身或對方情緒而憤憤不平，甚至會想到：他為什么要這樣對待我?我對他付出那么多，他怎么會現在變成這樣?如果這樣想，你會越想越氣越是無法平息內心的惱怒。每每這時，要盡量將自己不平心緒降下來，多想想彼此間和善之處，尤其想想對方的優點，以及曾對你所付出的情感一面。如此一想，你就會發現，對方其實并不像你所想象的那樣壞 。
　　5、建立自信
　　什么是自信?人們為自己和自己的能力感到自豪的傾向叫做自信。高自信者認為自己比較能干，是能應付大多數情境的、有價值的人。他們更傾向于選擇有挑戰的生活和職業，在生活、工作時會為自己設置更高的目標，并且更喜歡去處理那些較困難的工作;自信通常對生活的動機和生活滿意度有正面的影響。低自信者往往對他們的自我價值提出質疑，懷疑自己的能力，他們的能力與高自信者相比并沒有什么區別。
　　建立自信的辦法-------不斷練習并使用它
　　如：當有人問你是否有信心把鞋帶系好?相信你一定會以十足的信心回答：“我沒問題!”為什么你會如此肯定?是因為這件事我們已經做過成千上萬次了。同樣的道理，如果你能不斷地從各方面鍛煉自己，就會逐步地建立自信心了。
　　保持快樂
　　在生活中，情緒具有傳染性，你的快樂能感染別人。臉上的快樂不但能使自己充滿自信、對人生充滿希望，而且也能帶給周圍人同樣的快樂。
　　要表現出快樂，并不是讓我們不去理會所面對的困難，而是要學會讓我們保持快樂的心情，這樣做有可能改變工作及生活中的許多事物。
　　增加活力
　　這對克服負面情緒很重要，如果你不能好好照顧自己的身體，那么就很難享受到擁有它的快樂。心理學塞伊曾說過，一件壞事不是在任何時候都影響你，一般只在你情緒低落時影響你。而當人們身體狀況不好時，很容易情緒低落。
　　我們要經常注意自己是否精力充沛，因為一切情緒都來自于身體，如果覺得有些情緒超出常規，就需要鍛煉身體了。根據研究調查，大部分的人一天睡六到七個小時就夠了。靜靜坐著并不能保存精力，就必須運動起來。研究發現，越是運動就越能產生精力，因為這樣才能使大量的氧氣進入身體，使所有的器官都活起來。總這，培養出活力，這樣才能控制生活中的各種情緒。
　　具有服務心態
　　生活的秘訣就在于給予。作為社會中的一員，如果我們說的話或所做的事，不僅能豐富自己的人生，同時還可以幫助別人，那是再好不過的事情了。
　　一個人能夠不斷地獨自己獨善其身并兼善天下，必然是因為他明白了人生的意義，這種精神不金錢、地位所能代替的。我們將在生活中能夠主動地關心和幫助他人的行為稱之為“組織公民行為”。

理想寄托

活動主題：《做情緒的小主人》
理論分析：
　　當今，小學由于年齡特點，意志薄弱，情緒控制能力差，遇到一些煩心事往往處理不當，給自己帶來很多的煩惱，嚴重的甚至會導致心理障礙。心理學研究表明，積極的心境有助于創造性的發揮，并保持克服困難的樂觀態度，從而提高學習效率；消極的心境則會妨礙學習，影響學生的身心健康。所以，引導、幫助學生掌握正確的情緒調節方法，保持愉快的心境，為學習創造有利條件是非常必要的。因此設計這節情緒知道的心理健康活動課。
活動目的：讓學生了解什么叫情緒，并學會控制自己的情緒，掌握控制情緒的方法，做一個快樂的小學生。
教學重點：掌握正確的情緒調節方法。
教學難點：學會自己控制情緒。
課前準備：情緒反應情景、故事、課件
活動形式：討論、情景扮演
適教年級：三、四年級
活動過程：
一、游戲導入
1、讓幾位同學上前扮演以下情景的情緒反應，并把每一種情緒都寫在黑板上：
你為咱們班做了一件好事，老師表揚你。（高興）
你要看一部動畫片，卻被爸爸關進房間做作業。（悲傷）
假如你不慎掉進了一個老虎籠子里，又逃不出來。（恐懼）
有一位同學在玩耍的時候把你撞倒了，他不但沒道歉，還罵你：“你干嗎擋著路？”（生氣）
考試時，時間快到了，但是你還有很多道題目沒有完成。（焦急）
2、師述：“他們的表演都非常精彩，其實這些我們都稱作情緒。在日常的生活與學習中，我們都會因某些事情而產生某種情緒，那么怎樣很好地控制我們的情緒呢？這就是我們這節課的內容——做情緒的主人。”（板書：做情緒的主人）

二、討論與訓練
1、教師讀兩則故事，讓學生回答以下的問題：
關成的學習成績為什么退步了？
小花是怎樣對待跳繩失利的？
（目的讓學生認識到積極的心境并保持克服困難的樂觀態度，有助于提高學習效率；而消極的心境則會妨礙學習，影響學生的身心健康。）
2、小組討論：當我們遇到不順心的事時，有什么辦法可以控制我們的情緒，讓快樂長伴我們左右呢？
3、教師小結
宣泄法
情緒轉移法
將心比心
挫折不一定都是壞事。
4、下面有幾位小朋友被各式各樣的問題困擾著，他們很煩惱，你能幫助他們打開心鎖，接觸煩惱嗎？
小紅長了一雙對眼兒，有的同學笑話她，她煩惱極了。
這次的班干部競選，小珍落選了，她非常傷心。
媽媽總是嘮叨個沒完，小雪聽煩了，她可以怎么辦呢？
劉穎性格內向，遇到煩惱事不愿對別人說，經常憋在心里。
三、結束
師述：同學們，通過這節課，你有哪些收獲？你們都學會了做情緒的小主人了嗎？希望同學們以后能懂得控制的情緒，做一個快樂的小學生！最后老師送個大家一首歌《歌聲與微笑》，讓我們在輕松、愉快的氣氛下結束這節課。
活動中可能出現的問題：
在進行情景扮演時，可能部分學生不會認真完成活動，其他學生會哄堂大笑，這樣恐會造成課堂混亂。這需要教師給予一定地獎勵來幫助完成活動，達到預期效果！