導語:生活中經常會遇到一些大大小小的挫折和不順利,這些磨折一經遇上蠻煩人的,情緒也會大起大落。感受自己這樣的情緒,也會想到去讓情緒能平和下來,但不知怎樣具體去調節?
這個問題可以說每個人都會遇到,要是長時期有這樣的負面情緒的心理體驗,就會傷害到我們身心。現代醫學研究表明,不良情緒對于人體健康十分有害,醫學專家把焦慮、怨恨、抑郁、憤怒等情緒總稱為負面情緒。不良情緒會造成心態失衡,還會促發和加重許多疾病。所以,當負面情緒一經產生,就要設法加以調節,這提供幾個方法:
1、 透析法。 當你為一件煩惱的事痛苦得不能自拔時,此時對自己予以心理暗示就特別重要:我不能這樣痛苦下去了,太折磨自己了。我要重新振作起來,再換一種思考方式,一定能找到柳暗花明之路……這種提醒自我,豁然開朗,穿透人生的暗示語,對控制住低沉情緒是很有幫助的。
2、 轉移法。 當你被種種不良情緒纏繞時,千萬不要關在屋里一直死腦筋地想下去,應找家人或朋友聊聊天談談心,要不,你就干脆找一件事來做,以此轉移纏在心際上的負面情緒。思想轉移了,不悶聲悶氣想問題了,也就淡化了積在內心的那些不快事情。在這樣時候,看看別人都蠻快活的樣子,這對自己也是一個感染。
3、 放任法。 當你遇上不遂人愿和力所不及的事,你也許會被一連串的.“為什么”、“怎么辦”等疑問語搞得焦慮不安。這時你再也不要任自己老是為某些事想個究竟,而應像個旁觀者那樣告訴自己:人活著應學會忍耐,凡事往開里想……這樣思想才能得到許許解脫。
4、 冷靜法。 當你和身邊人或夫妻間為某些事起沖突時,你也許會因事情本身或對方情緒而憤憤不平,甚至會想到:他為什么要這樣對待我?我對他付出那么多,他怎么會現在變成這樣?如果這樣想,你會越想越氣越是無法平息內心的惱怒。每每這時,要盡量將自己不平心緒降下來,多想想彼此間和善之處,尤其想想對方的優點,以及曾對你所付出的情感一面。如此一想,你就會發現,對方其實并不像你所想象的那樣壞 。
5、建立自信
什么是自信?人們為自己和自己的能力感到自豪的傾向叫做自信。高自信者認為自己比較能干,是能應付大多數情境的、有價值的人。他們更傾向于選擇有挑戰的生活和職業,在生活、工作時會為自己設置更高的目標,并且更喜歡去處理那些較困難的工作;自信通常對生活的動機和生活滿意度有正面的影響。低自信者往往對他們的自我價值提出質疑,懷疑自己的能力,他們的能力與高自信者相比并沒有什么區別。
建立自信的辦法-------不斷練習并使用它
如:當有人問你是否有信心把鞋帶系好?相信你一定會以十足的信心回答:“我沒問題!”為什么你會如此肯定?是因為這件事我們已經做過成千上萬次了。同樣的道理,如果你能不斷地從各方面鍛煉自己,就會逐步地建立自信心了。
保持快樂
在生活中,情緒具有傳染性,你的快樂能感染別人。臉上的快樂不但能使自己充滿自信、對人生充滿希望,而且也能帶給周圍人同樣的快樂。
要表現出快樂,并不是讓我們不去理會所面對的困難,而是要學會讓我們保持快樂的心情,這樣做有可能改變工作及生活中的許多事物。
增加活力
這對克服負面情緒很重要,如果你不能好好照顧自己的身體,那么就很難享受到擁有它的快樂。心理學塞伊曾說過,一件壞事不是在任何時候都影響你,一般只在你情緒低落時影響你。而當人們身體狀況不好時,很容易情緒低落。
我們要經常注意自己是否精力充沛,因為一切情緒都來自于身體,如果覺得有些情緒超出常規,就需要鍛煉身體了。根據研究調查,大部分的人一天睡六到七個小時就夠了。靜靜坐著并不能保存精力,就必須運動起來。研究發現,越是運動就越能產生精力,因為這樣才能使大量的氧氣進入身體,使所有的器官都活起來。總這,培養出活力,這樣才能控制生活中的各種情緒。
具有服務心態
生活的秘訣就在于給予。作為社會中的一員,如果我們說的話或所做的事,不僅能豐富自己的人生,同時還可以幫助別人,那是再好不過的事情了。
一個人能夠不斷地獨自己獨善其身并兼善天下,必然是因為他明白了人生的意義,這種精神不金錢、地位所能代替的。我們將在生活中能夠主動地關心和幫助他人的行為稱之為“組織公民行為”。